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【ダイエット記①】ダイエット始めました。

2019/12/15
 
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人生の方向性が定まらない28歳サラリーマン。 とりあえず英語を勉強しながら、マジでダイエット中。 できるだけ役立つ記事を書くよう心がけています。

突然ですがダイエットを始めました。ダイエットの記録をこれからしていこうと思います。

現在の体形は


身長:169.5cm 体重:69kg BMI:24.02

はたから見たらそんなに太くはないのですが、かなり脂肪がついています。

BMIは22が理想と考えると少し重いですね。

筋肉質で体重が重いというわけでなく、脂肪で重くなっている感があります。

脱いだら結構だらしない体をしています。

何故ダイエットを始めたか


・かっこいい体へのあこがれ

・明らかに体が重くなった(大学卒業時から7kg増)

・顔をほっそりさせたい

・ビーチで脱ぎたい

・健康的に動き続けたい

わたくしジーコですが、大学卒業時の62kgから一時期71kgまで体重が増えました。

顔は丸くなるは、とにかく体が重いは、おなかダルダルになるはいいことがなかったです。 今は69kgまで落ちましたが、それでも体が重いですね。

大学の一番痩せてた時期は58kgなので、太りすぎですね。

   ウソ・・・・わたしのBMI高すぎ・・・!?

肥満度を分析する数字として世界的に活用されているのがBMI。

keisanというサイトで簡単に自分のBMIがわかります。

私のBMIは24.02・・・。

自分のBMI 24.02普通体重には収まっているが、日本肥満学会では、BMIが22を適正体重(標準体重)とし、統計的に最も病気になりにくい体重としている。

このBMI22を目指したい。

-5.79kgって結構しんどいね笑 でも体がすごく軽くなりそう。

ということで目標は63.21kg / BMI22

ということで目標は 69㎏→63.21kg (-5.79kg) 「63.21kg を20年1月末までに達成し、腹筋を割る。」

1月末まで、2か月半・・・時間がないが、だらだらやっても達成できないよね。

映画「スナッチ」のブラピ。こんな感じになりたい。

映画「スナッチ」のブラピ。こんな感じになりたい。

ダイエット方法は筋トレ、有酸素運動、食事

筋トレと有酸素運動は以前このブログに掲載した ブラッドピットのトレーニングを行おうと思います。

私は脂肪が多いので、1週間に2回の有酸素運動をしようと思います。

食事は下記に気を付けようと思います。 食事は私の人生の数少ない楽しみですので、厳しい制限はかけないようにします。

・たんぱく質をたくさんとる

・できるだけカロリーが少ないメニューを選ぶ

・間食を避ける

・ドカ食いを避ける

・朝食をきちんと食べる

・コンビニのおでんを活用する。

一番の敵は、たまにするドカ食いと好きな食べ物

私ですが仕事のストレスがたまってくるとドカ食いを行います。

仕事終わりの22時ぐらいに王将で天津チャーハンと豚キムチを食べるのです。

そのあとにコンビニでアイスを食べます。

脳みそは幸せですが、いろいろとだめですね。

そして私の好きな食べ物ですが下記です。

・ハンバーガー・天津飯 ・チャーハン ・ハンバーグ ・ステーキ ・お寿司 ・アイス ・ラーメン ・プリングルス オニオサワー味 ・スミノフ

小学校低学年みたいな、食生活です。

今日からほんと気を付けます。 20年1月末に報告を行います。

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